b 50

B-50, jak wygląda jedzenie? Forma piękna...

Witam przerzucam sie z FBW na splita i chciałbym zacząć cykl kreatyną i suplami. Zakupiłem Keratyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate (500 g) wzmacniacz SAW (200g) Białko SFD Wpc protein plus VANILLA (750g) Gainer Mass XXL CHOCOLATE (4800 g) Splita mam już ułożonego x3 w tygodniu po pracy/uczelni więc potrzebuje wzmocnienia. Wybrałem SAWa kupiłem na [...]

16.09.2013_35/60 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/4 2. Pompki na poręczach 6/6/6/6 3. Clean 8/8/8/8 4. - MC 30 sec - Wiosłowanie renegata 30 sec - Burpees 30 sec / 5 obwodów z minutą stopu pomiędzy 5. 15 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na orbiterku DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]

Dzień 1, tydzien 4 (16.09.13) 1. MC 5x5 rampa 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 8-) 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage :-) Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 [...]

Klatka+tric: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 10,30x10, 50, 52,5 57,5, 62,5 67,5x7 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 3x15 21,5kg Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 35, 40, 45, 50, 8x55kg 47,5 40 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 7,5kg Francuz siedząc rampa 8 + regres 14 10, 17,5, 22,5, 27,5, [...]

Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z [...]

Zanim ogarnę tamokzifen może minąć nawet i tydzień, a moje suty już teraz bardzo niepokoją. Jutro mam kolejny strzał propa, zmniejszyć go z 100 na 50 mg e0d do czasu aż zblokuję estro, aby spowolnić efekt kreacji krowich wymion?

12 tydzień, 78 dzień klatka + brzuch 1. wl 8-6p x 58/62/66/70/74/78 2. wyciskanie hantli skos 7-12p x 21,5/22,5/23,5/24,5/18,5 3. rozpietki płaska fst7 12p x 11,5 x 7 serii,30-40s. przerwy 4a.allachy 15p x 23/24/25/26(ok) 4b. skośne hantlą 15p x 26,5/27,5/28,5/29,5 4c.spięcia leżąc 30/35/40/50 +41 minuty aero wrażenia: fajnie się [...]

Wprowadziłem parę zmian w mojej diecie, stosuje ją 2 tygodnie i nie widzę efektu. Proszę osoby znające się o ocenę i rady. Poradźcie też czy węgle po treningu zwłaszcza jak kończę go po 22 są konieczne. Wzrost 177cm Waga 92kg Obwód pasa 92 cm poziom tłuszczu:15,5%, tłuszcz brzuszny 6(skala 1-59) Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, zdaje [...]

Dzień 15 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 35, 40, 45, 50; 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Już normalnie 2100 kcal. Uwagi: Zastanawiam [...]

Tomku jeśli Cię to pocieszy klatka to także moja najsłabsza grupa mięśniowa, zwłaszcza pod względem siły, ale męskie ego staram się zostawić po za siłownią i skupiam się na mega pompie Trening 15 września 2013 Klatka - tric Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60 10x65 7x70 5x75 Wyciskanie na skosie w górę 12x50 10x55 8x60 6x65 Wyciskanei na skosie w [...]

V Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 16.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 140/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione zgodnie z planem, nie było tragedii. [...]

W Turcji wszystko jest, tylko podobna sytuacja jak z Egiptem - wciskają turystom fejki: Z tego co pamiętam: Afro - meta firmy Casel Hormobin -meta firmy Sahin Anador(deka hexa) - firmy nie pamiętam Anapolon 50 - antek Abdi Ibrahima Klomen - turecki clom Kocak farma to robi Nolvadex - Astra Zeneca, 30 tabletek w paczce(różnie pakują dlatego piszę) [...]

Dzień 20, Tydzień 3, 16.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 6x30/30 + 40 min aeroby orbitrek Interwały nie wykonuje na orbitreku Interwały poszły bardzo dobrze, zaczęłam 7 interwał ale po kilku sekundach stwierdziłam, że to bezsensu bo nogi są mocno zmęczone i wychodzi z tego [...]

TRENING: W ramach aerobów zajęcia o średniej intensywności: 50 min. stopcellu fit umęczyłam się strasznie TABSY: euthyrox 25, witamina A+E, rutinoscorbin, tran MISKA 1700kcal B 120/W 130/T 78, bez glutenu, bez nabiału Nie wiem ile faktycznie było ziemniaków, bo jadłam u mamy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3efe2706c7f94a6ba825a980c9bb2a96.png

Witam piszę do was o ocene poprawności makro. Nie będę wklejał całej rozpiski bo staram się codziennie zjadać coś innego nieprzetworzonego tak aby trafić w makro. O mnie masa 84kg 186 wzrostu 3 razy w tygodniu siłka. Cel Masa poziom BF 16%. Trenuje splitem. Stosowane suplementy kreatyna i WPC z witaminami. Moje makro to białko 210g 20% ,ww 500g [...]

W końcu moge zrobić wypiske, bo byl trening :-D caly zeszly tydzien byl off ze wzledu na rozwalone kolano, miska byla nieliczona, czysta, ale zaczyna mnie przerazac liczba ww, ktora moge pochlonac 16.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 52,5kgx9/ 55kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ [...]

Dzień 16 - 16.09.2013 Pogoda nie sprzyja mi coś. JEszcze mam lekkie bóle w łydce po tańcach. Trening Trochę zmieniłem plan więc dzisiaj wypadł BREAK i tylko sprawdziłem się w jednym :) Wyciskanie leżąc - 43kg (50% masy ciała) 47 powtórzeń - 1:45min 35 powtórzeń Dieta 3300kcal | 200gB | 360gW | 105gT 1. Placek owsiany z ketchupem + banan 2. Płątki [...]

Legsy: Przysiad tylni w wersji Platza czyli stopy wąsko Rampa 8 + 2 regresy 8 x 60 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film + regres 17 x 100 < 20p pykło by ale wolalem nie ryzykowac bez asekuracji 15 x 100 < film Hack siad na maszynie 12-10-10-8 + 10-20kg wiecej (za tydzien pewnie nie bedzie tu tyle kg bo siady zalatwia wszystko) 16 x 30 14 x 0 12 [...]

Czesc mam pytanie do was bo nie wiem co dalej robic mysle czy nie masowac ale no nie jestem pewien dlatego sie pytam. moj trenig wyglada tak :PONIEdzialek 1.klata; -wyciskanie na lawce poziomej 4X10(50,50,60,60) -wyciskanie na lawce skosnej 3x10(30,30,40) -rozpierki na lawce poziomej 4x10(6,8,12,12)na jednej hantli 2.biceps: -unoszenie mlotkowe [...]